¿Cómo aprender a decir “no”? 22-01-2019

Cuando aprendemos a decir NO generamos seguridad en nosotros mismos, y mantenemos sana autoestima, además de valorar la responsabilidad de tomar decisiones propias.

Cuando decimos “no” estamos defendiendo nuestros derechos y sentimientos; con esta acción respetamos nuestra dignidad. Sin embargo, debemos asegurarnos de hacerlo de una manera firme, pero no hiriente; es decir, de una manera asertiva. ¿Y cómo?

1. Analiza la situación y asegúrate de haberlo entendido adecuadamente.
2. Expresa la negativa de una manera clara, breve y amable.
3. Aplica la técnica de sándwich: di algo positivo antes y después de la negativa.

¿Por qué nos cuesta decir “no”? ¿Qué hacemos si insisten? Estas y otras respuestas puedes encontrarla HACIENDO CLIC AQUÍ donde podrás escuchar mi participación completa en el programa @12y2 junto a @sergiocarlo y @karinalarrauri, a quienes felicito y agradezco la invitación para hablar de tan interesante tema.

Por último, te recomiendo leer el libro de nuestro colega Walter Riso “cuestión de dignidad”, ¡te encantará!

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Katherine Langa

Psicóloga Clínica

Cuenta con una maestría en Trastorno Mental Grave, Integración de Psicoterapia y Psicofármacos por la Universidad de Barcelona, así como con un posgrado en Psicopatología Clínica del Adulto por la Universidad Autónoma de Barcelona. Es egresada de Psicología Clínica de la Universidad Iberoamericana (UNIBE).

A lo largo de su formación, ha tenido la oportunidad de aprender de referentes internacionales en salud mental, como Aaron y Judith Beck, en el Beck Institute de Filadelfia, donde se especializó en Terapia Cognitivo Conductual. También se ha formado en enfoques innovadores como la Terapia Dialéctico Conductual (DBT) y el Good Psychiatric Management (GPM), en el Borderline Personality Institute del McLean Hospital, afiliado a Harvard University.

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