Sueños y metas para estas fiestas

Sueños y metas para estas fiestas 26-12-2022

Por: Margie Sánchez

La navidad, las fiestas, el año nuevo, han estado asociados a una tendencia de intentar solo proyectar alegría y diseñar metas perfectas, sin permiso para mostrar las emociones difíciles, como el dolor, la tristeza, la culpa, la rabia y el miedo. Igualmente, si estamos atravesando un momento difícil, pareciera que no tenemos permiso para sentir y expresar los momentos de alegría.

Ojalá que este año te puedas ofrecer el regalo de vivir todas las emociones que estas experimentando desde tu realidad. Que tu rabia, encuentre momentos de justicia; que tu tristeza, encuentre consuelo; que tu miedo, encuentre seguridad; que tu alegría, encuentre espacios para expresarse y quedarse.

Quizás para ti es la primera vez de una navidad en ausencia de un ser querido, o quizás estas lidiando con la enfermedad propia o de algún allegado, quizás estás atravesando una ruptura de pareja, quizás afrontando un entorno en el que te sientes invalidado, quizás aprendiendo a lidiar con tu libertad y autonomía, quizás comenzando a aceptar, a conocer y marcar tus limites, o quizás a atreverte a intimar y acercarte desde la seguridad.

Que puedas transitar y acompañar cada emoción que necesites en tu propio proceso.

Puede serte útil ser autocompasivo. La autocompasión implica tratarse con amabilidad a uno mismo, reconociendo lo que tenemos en común con otros seres humanos, y aceptando la realidad tal y como es.

No estás solo. Lo que estás sintiendo es humano.

En ese sentido, Neff y Vonk (2009) proponen cuatro componentes como modelo de compasión, que podemos utilizar como pasos para el afrontamiento compasivo cuando experimentamos cualquier malestar:

  1. Mindfulness, que implica reconocer las sensaciones que aparecen en el momento presente sin juzgar. ¿Cómo te sientes? Es tristeza, es miedo, es angustia... Podríamos decirnos frases como “Esto duele”, “lo estoy pasando mal”, “esta situación es difícil”.
  2. Lo siguiente es tomar consciencia de la Humanidad Compartida, que supone reconocer que lo que estamos experimentando, aún lo más doloroso, es parte de ser humano. En momentos de dolor es habitual sentir que somos los que peor la estamos pasando. Aquí podríamos decirnos algo como: “muchas personas en todo el mundo, también se sienten como yo”, “mucha gente ha experimentado sufrimientos similares anteriormente, los sufre ahora y/o los experimentará en el futuro”.
  3. Impermanencia de todos los fenómenos, supone recordar que no durará para siempre, todo tiene un inicio, un desarrollo y un final. Para esto nos puede ayudar frases como: “Esto pasará, como todo en la vida”.
  4. Auto-compasión, nos damos cuenta que en lugar de criticarnos, lo que necesitamos es querernos y aceptarnos, tratarnos bien. Como la estamos pasando mal, necesitamos ofrecernos afecto. Si hay algo en lo que tengas que mejorar o cambiar respecto a esta situación ya lo harás, lo reflexionarás, pero no ahora, sino cuando te encuentres mejor, porque ahora como te sientes mal, vas a hacer muy crítico contigo mismo. Puedes decirte ahora mismo: “Estoy aquí”, “Ahora me puedo cuidar y querer”. Si sientes que es algo muy forzado para ti en este momento, basta con la intención, que te digas algo como “que pueda ser amable conmigo mismo”.

En fin, que puedas ser amable y agradecerte.

  • Agradecerte por estar aquí, a pesar de lo difícil que es afrontar algunos días.
  • Agradecerte por comunicarte, conectar, pedir y aceptar el apoyo y la ayuda. Es muy valiente que te permitas mostrarte vulnerable, humano.
  • Agradecerte por marcar los límites y defender los espacios que necesitas, aunque muchas veces sientas miedo a estar solo.
  • Agradecerte por continuar intentándolo, una y otra vez, incluso cuando no siempre tienes ganas y la vida no siempre sale según lo planeado.
  • Agradecerte por confiar en ti, por explorar cómo ser más amable contigo mismo, incluso cuando a veces eres muy autocrítico o te sientes desesperado.

Ahora bien, más allá de esta pausa autocompasiva, si te sientes desesperado, muy angustiado o con pensamientos suicidas, recuerda buscar ayuda, apoyo en una persona o profesional de salud mental de tu confianza.

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Margie Sánchez
ES